Träning

Fucking jävla awesome!

Jag är så glad och, i ärlighetens namn, så jävla awesome! Jag har jobbat hela natten och direkt efter jobbet åkte jag till gymmet. Det är förvisso inget ovanligt men passet gick så jäkla bra och jag är så nöjd. Jag körde flera favoritövningar och musklerna är helt slut – i hela kroppen. Det ska bli skönt att duscha och gå och lägga sig ett par timmar nu vill jag lova!

Dagens pass 180103

Uppvärmning
Löpbandet 5 minuter

Sittande bencurl 1×10 18,5 kg + 3×10 22,5 kg
Benspark 3×10 18 kg
Axelpress 3×10 18 kg
Benpress 3×12 100 kg
Flyes i kabelmaskin 3×12 10+10 kg
Sittande rodd i kabelmaskin 3×12 30 kg
Squats med skivstång 3×10 20 kg
Raka marklyft 3×10 40 kg
Bicepscurls 3×10 5 kg vardera
Bänkpress 1×5+1×7 30 kg + 1×12 20 kg
Back extension 3×12 41 kg

Träning

Noll på träningskontot

Nu ska ni få höra! Det är exakt fyra veckor sedan jag tränade sist. Fyra veckor!! Det är nästan så man borde skämmas när man driver en blogg som till viss del går ut på träning. Tre stora saker är orsaken till detta:

  • Köksrenovering – Det har tagit mycket tid och massor med energi. Saker har blivit fel, vi har fått köpa till saker, det blev dyrare än vi hade räknat med och så vidare. Dessutom har vi kunnat använda köket halvdant och knappt hittat underkläderna under all bröte som legat och skräpat under tiden. Den totala sammanfattningen av detta är TRÖTT.
  • Motivation – I allt stökande med köket föll motivationen totalt. Vem orkar bry sig om mat när köket ser ut som ett bombnedslag? Vi har inte frångått LCHF MEN det har blivit mer kolhydrater än tänkt under dessa veckor.
  • Tid – Som ett extra bär på toppen jobbar jag, läser tre kurser samtidigt OCH har praktik på neonatalavdelningen. Mycket nu? Jepp.

Nu är det dock bara på ett igen och vi drar igång redan imorgon med PT-Anna, trots att jag känner mig halvkass. Hoppas inte det är någon skit på gång som kommer gå runt runt resten av hösten och vintern.

Allmänt

Efter nattpass kommer morgonträning!

Precis som igår åkte jag direkt till gymmet från jobbet i morse och avverkade ett pass! Fokuset låg på överkropp och det blev ändå ett helt okej pass, trots lite brist på motivation. Jag var på ett gym jag inte brukar vara på så jag bryr mig inte om att skriva ner vikterna då det diffar alldeles för mycket. Märkligt men sant!

Dagens pass

Uppvärmning
10 min powerwalk på löpbandet

Sittande rodd 3×10
Snedlatsdrag 3×10
Latsdrag 1×6 + 2×10
Bänkpress 4×12
Axelpress 3×10
Tricepspress 3×15
Bicepscurl 1×10 + 1×15 + 1×12
Flyes i kabelmaskin 4×10
Tricepspress i kabelmaskin 3×12

5 min powerwalk

Har ni sett mina snygga yogabyxor (nedan) som funkar lika bra till styrketräning? De kommer från Saprema.

Träning

Semestermode vid träningen

Det går minst sagt trögt nu med träningen. Det är en kombination av semestertider, mycket jobb, övriga intressen och till stor del sviktande motivation. Det är ju så det blir ibland och jag tror det är vanligt under sommaren också. Man har liksom så mycket annat att göra. Jag har ju valt att gå upp i procent på jobbet under sommaren och dessutom har det planerats och fixats inför köksrenovering som snart blir av så ja, mycket var det ja.

Igår var jag en sväng på gymmet men det kändes att det inte var mitt bästa pass precis. Jag valde att powerwalka på bandet medan regnet öste ner utanför och det klart att det är bättre än inget men jag skulle vilja så mycket mer. Jag ska försöka sätta upp ett riktigt schema och få in en massa roliga saker så jag kommer igång igen. Nästa vecka är det även dags för PT så det kanske också får igång mig igen!

OBS! Gammal bild.
Träning

Söndagsträning

Idag blev det återigen ett styrkepass efter nattjobbet och även om det blev lite stress hit och dit för att hinna med bussar, hinna sova och så vidare så kändes det ändå ganska skönt. Passet blev inte superlångt men ändå ganska intensivt och fokus låg på ben.

Dagens pass

Uppvärmning
5 min powerwalk på löpbandet

Kettlebell Front Squat 3×15 8 kg
Yttre lårpress 3×15 18 kg
Inre lårpress 3×15 18 kg
Bencurl 3×10 23 kg
Benspark 3×10 18 kg
Benpress 3×10 85,5 kg
Marklyft 3×10 25 kg

Nedvarvning
7 min powerwalk på löpbandet

Träning

En annorlunda start på veckan

Hej på er! Hoppas allt är väl och att ni har haft en fin helg. Själv har ju jobbat hela helgen och gick av i morse runt 7. I stället för att dra mig hemåt då åkte jag faktiskt ner till gymmet och körde ett 60 minuters styrketräningspass. Jag kände mig märkligt pigg men på hemvägen sköljde tröttheten över mig så ett par timmars sömn blev det därefter.

Dagens pass

Uppvärmning
10 min gång på löpbandet

Marklyft 3×10 25 kg
Armhävningar 3×10
Omvända flyes i maskin 3×10 11,5 kg
Rodd i kabelmaskin 10 reps på 18 kg + 3×10 på 25 kg
Latsdrag i kabelmaskin 3×10 25 kg
Ryggresning med viktplatta 5 kg 3×10
Bicepscurls i maskin 3×10 16,5 kg + 3×10 18 kg
Militärpress 3×10 12,5 kg

5 min intervaller på löpbandet

Kost, Träning, Viktminskning

Veckosammanfattning v.19

Så var denna veckan snart över och den har väl varit ganska så lugn. Endast två jobbnätter, inte mycket träning men mycket funderingar över vad som händer nu.

Vi kan börja med vikten som denna veckan stod på +/-0. Det är inte okej för mig och därför kommer jag att göra lite förändringar som ni kan läsa mer om nedan. Vi har dessutom valt att byta vägdag till måndagar.

När det gäller kosten har jag kommit till insikt om lite saker samt funderat på lite annat. Till att börja med har vi ätit lite för liberalt på sistone och jag ska försöka få ner mängden kolhydrater igen. Vi har många goda recept att alternera mellan så det borde inte vara något problem. Dessutom ska jag försöka äta mindre på nätterna då jag jobbar så i stället för matlåda från middagen så plockar jag med mig något jag skulle ha ätit till frukost, t.ex ägg och bacon.

Sen när det kommer till träningen är det ju väldigt enkelt – börja träna på riktigt igen! Jag har verkligen tappat det på sistone. Denna veckan har det blivit en kort promenad samt en längre idag men annars inget. Tanken är att börja med lite gruppass och simning igen och så då verkligen få igång löpningen. Jag kände lite på det under dagens promenad och ja, det kändes gött på något vis. Lite mer löpning för varje pass och sedan känns det nog ruggigt bra.

Veckans bästa: Dagens långpromenad på 10 km i perfekt väder!
Veckans sämsta: Snön som dök upp här tidigare i veckan MEN den försvann lika snabbt, som tur var.
Veckans godaste: Det har blivit lite mycket av det goda i veckan men fredagens ostpizza var outstanding!
Veckans tråkigaste: Antingen snön igen, eller det faktum att veckans finaste dag också råkade vara min ”sovdag”.
Veckans ”must have”: Shape Tightsen från ICANIWILL
Veckans mest lästa inlägg: Hur blir man smal snabbt?