Träning

Söndagsträning

Även denna dag börjades med träning och det känns ju bra. Snart ska jag iväg och jobba kväll men först tänkte jag skriva om dagens pass.

Uppvärmning
10 min löpband

Sittande rodd 10×3 31,5 kg
Bröstpress 10×3 20,3 kg
Liggande benpress 12×3 90 kg
Bänkpress 12×1 20 kg + 10×2 30 kg
Raka marklyft 12×3 30 kg
Militärpress 10×3 17,5 kg
Squat med kettlebell 15×3 8 kg
Korsryggsmaskin 10×1 31,5 kg + 10×2 49,5 kg
Magmaskin 12×3 22,5 kg

Jag kan höja flera av övningarna till nästa pass märkte jag och det är ju aldrig fel! Ha nu en härlig söndagseftermiddag och kväll.

Träning

Nordic Wellness Brämhult

Igår var jag ju äntligen på Nordic Wellness Brämhult – det senaste tillskottet av gym här i Borås. Mitt kort gäller ju för samtliga NW-anläggningar i Borås och det är kanon för då kan jag ju variera mig och testa nytt. Brämhult är det av Nordic Wellness gym som ligger närmst vår lägenhet och jag gissar att jag kommer att spendera en del tid där.

Det första jag reagerade på var hur få löpband/crosstrainers/cyklar de hade (i princip två av vardera) men jag hoppas de håller på att köpa in fler. De hade ställt ut bord och stolar i lokalen som lätt hade kunnat slopas för några extra löpband exempelvis. Det är väl ingen som går till gymmet för att sitta ändå? De hade inte jättemånga maskiner men det kanske kommer fler där också. När det gällde fria vikter och skivstänger tycker jag dock att det var ett bra utbud. Det jag behövde fanns liksom och jag fick till ett bra pass!

Eftersom detta är en Express-klubb har den ju mindre yta, både i gymmet och omklädningsrummen. Det var ändå inte trångt, vilket var väldigt skönt. Det kanske ser annorlunda ut om man kommer dit vid 16-snåret men jag planerar inte att träna då ändå.

Ja, det var alltså en helt okej upplevelse och det lär som sagt bli mer tränat där!

Träning

Öde på gymmet

Vad passade väl bättre än att starta dagen med ett pass på gymmet? Det nya gymmet dessutom! Jag ska skriva ett litet inlägg om gymmet i sig vid ett annat tillfälle men nu tänkte jag fokusera på passet.

Det var ett bra tag sedan jag körde styrketräning senast men det kändes ändå helt okej. Jag lyckades slå i mitt knä på något vänster så det blev inte fler benövningar än mark och benpressen men det dög. Jag är nöjd!

Militärpress 3×12 25 kg
Hantelrodd 3×10 9 kg
Marklyft 3×10 30 kg
Liggande benpress 1×10 60 kg + 2×10 90 kg
Bänkpress 3×10 20 kg
Latsdrag 3×10 30 kg
Flyes i kabelmaskin 3×10 10+10 kg
Bicepscurls med hantlar 3×10 6 kg

Träning

Tillbaka i Viared

Andra veckan på inskolningen har påbörjats och medan vi skulle lämna lillan en timma passade vi på att åka till gymmet. Mestadels för att visa Kristoffer lite vilka maskiner han kunde använda, vart vikterna var och så vidare. Jag är fortfarande förkyld men tänker att jag ska dra igång så smått under denna veckan så det blir inga monsterpass men huvudsaken är att det blir något.

Alldeles nyss kom även ett paket fullproppat med Alvedon, handsprit och annat matnyttigt för att klara hösten, haha! Nej, men nu hoppas jag verkligen jag slipper sjukdomar ett tag.

Träning

Trots värk och förkylning

Igår blev det ett pass med min PT Anna, trots värk i foten och förkylning. Det är ju egentligen bara att inte köra på till 120% så reder det sig men många tycker att om de inte kan ge 120% så kan det lika gärna vara. Vi är olika, tur är väl det!

Det blev i alla fall ett styrkepass med mest fokus på överkroppen. Vi gick igenom lite bröst, biceps, axlar, rygg, ben och rumpa och idag kan jag säga att träningsvärken sitter i biceps och axlar. Det brukar ju bli värst den andra dagen så vi får väl se hur det känns imorgon då.

Vi bestämde också att vi ska träffas en gång i månaden nu fram till december och nästa gång blir det både vägning och mätning. Wihoo!

Allmänt

Efter nattpass kommer morgonträning!

Precis som igår åkte jag direkt till gymmet från jobbet i morse och avverkade ett pass! Fokuset låg på överkropp och det blev ändå ett helt okej pass, trots lite brist på motivation. Jag var på ett gym jag inte brukar vara på så jag bryr mig inte om att skriva ner vikterna då det diffar alldeles för mycket. Märkligt men sant!

Dagens pass

Uppvärmning
10 min powerwalk på löpbandet

Sittande rodd 3×10
Snedlatsdrag 3×10
Latsdrag 1×6 + 2×10
Bänkpress 4×12
Axelpress 3×10
Tricepspress 3×15
Bicepscurl 1×10 + 1×15 + 1×12
Flyes i kabelmaskin 4×10
Tricepspress i kabelmaskin 3×12

5 min powerwalk

Har ni sett mina snygga yogabyxor (nedan) som funkar lika bra till styrketräning? De kommer från Saprema.

Träning

Ben och intervaller

I morse efter jobbet begav jag mig till gymmet igen. Jag visste inte riktigt vad jag skulle träna eftersom jag måste lägga upp veckan smart, men det slutade med lite intervaller på löpbandet, benstyrka och avslutningsvis ett par minuter på crosstrainern. På lördag är det ju dags för Tjejmilen och det vore ju mindre kul att ha världens träningsvärk när man ska försöka springa.

Dagens pass

Uppvärmning 5 min powerwalk
Intervaller pyramid 1×1 minut (7.5 – 8 – 8.5 – 8 – 7.5)

Inre lårpress 3×12 18 kg
Yttre lårpress 3×12 18 kg
Sittande benpress 3×10 103,5 kg
Goblet Squat 3×12 8 kg
Utfall 3×10 på vardera ben

Crosstrainer 8 min