Träning

Söndagsträning

Även denna dag börjades med träning och det känns ju bra. Snart ska jag iväg och jobba kväll men först tänkte jag skriva om dagens pass.

Uppvärmning
10 min löpband

Sittande rodd 10×3 31,5 kg
Bröstpress 10×3 20,3 kg
Liggande benpress 12×3 90 kg
Bänkpress 12×1 20 kg + 10×2 30 kg
Raka marklyft 12×3 30 kg
Militärpress 10×3 17,5 kg
Squat med kettlebell 15×3 8 kg
Korsryggsmaskin 10×1 31,5 kg + 10×2 49,5 kg
Magmaskin 12×3 22,5 kg

Jag kan höja flera av övningarna till nästa pass märkte jag och det är ju aldrig fel! Ha nu en härlig söndagseftermiddag och kväll.

Träning

Nordic Wellness Brämhult

Igår var jag ju äntligen på Nordic Wellness Brämhult – det senaste tillskottet av gym här i Borås. Mitt kort gäller ju för samtliga NW-anläggningar i Borås och det är kanon för då kan jag ju variera mig och testa nytt. Brämhult är det av Nordic Wellness gym som ligger närmst vår lägenhet och jag gissar att jag kommer att spendera en del tid där.

Det första jag reagerade på var hur få löpband/crosstrainers/cyklar de hade (i princip två av vardera) men jag hoppas de håller på att köpa in fler. De hade ställt ut bord och stolar i lokalen som lätt hade kunnat slopas för några extra löpband exempelvis. Det är väl ingen som går till gymmet för att sitta ändå? De hade inte jättemånga maskiner men det kanske kommer fler där också. När det gällde fria vikter och skivstänger tycker jag dock att det var ett bra utbud. Det jag behövde fanns liksom och jag fick till ett bra pass!

Eftersom detta är en Express-klubb har den ju mindre yta, både i gymmet och omklädningsrummen. Det var ändå inte trångt, vilket var väldigt skönt. Det kanske ser annorlunda ut om man kommer dit vid 16-snåret men jag planerar inte att träna då ändå.

Ja, det var alltså en helt okej upplevelse och det lär som sagt bli mer tränat där!

Träning

Hej Nordic Wellness!

Idag skrev jag äntligen på allt och betalade för mig på Nordic Wellness, vilket innebär att jag nu tränar hos dem. Så härligt! Jag kände redan igår att motivationen började stiga och jag fick dessutom lite idéer till bloggen. Jag har ju mer eller mindre inte tränat gruppträning sedan -11 så det är hög tid att börja. Det finns dock så himla mycket nytt, pass som jag inte har någon pejl på längre och så så jag tänkte jag skulle köra några ”Malin testar:” och helt enkelt testa på lite olika gruppträningspass som Nordic Wellness har att erbjuda här i Borås.

Jag har redan ett par inbokade framöver så håll utkik om ni är nyfikna på detta.

 

Allmänt

Leg day

I morse blev det en sväng till gymmet igen och det kändes riktigt gött! Det var ben och rumpa som fick jobba mest idag och jag vågar nästan lova att det kommer att kännas imorgon. Hua!

Dagens pass

Uppvärmning
5 min på gång på löpbandet

Liggande bencurl 3×15
Sittande benpress 4×15
Sittande bencurl 3×15
Benspark 3×15
Kickbacks i kabelmaskin 3×15 på vardera ben
Hip thrusters 3×10
Sumo squat med kettlebell 3×12
Deadlift med kettlebell 3×10

Träning

Torsdagsträning

Tisdagar och torsdagar har ju verkligen blivit mina träningsdagar och det beror på att Kristoffer då antingen jobbar sent eller är ledig så jag kan sticka iväg på morgonen. Även om jag knappt orkade pallra mig upp ur sängen idag blev det en sväng till gymmet och fokus på överkroppen.

Uppvärmning
Crosstrainer 6 minuter

Superset
Vertical traction (bröst, triceps) 3×15
Axelpress 3×10

Bröstpress 3×10
Pullover rom 3×10
Row 3×10
Pulldown 3×10
Bicepscurl i kabelmaskin 3×8
Triceps pulldown i kabelmaskin 3×10
Stående flyes i kabelmaskin 3×10
Deltoid 3×10
Upper back 3×12

Hoppas ni alla får en fin dag så hörs vi snart igen!

20170216_071828

Träning

Veckans tredje pass

I morse var det dags för veckans tredje pass och återigen fokus på överkroppen. Jag vaknade med träningsvärk i hela kroppen och sov dessutom skitdåligt men när klockan ringde var det bara att bita ihop. Såhär i efterhand är jag glad för det.

Dagens pass, ca 75 min

Uppvärmning
Löpbandet 15 minuter

Abdominal crunch 3×10
Vertical traction 3×15
Bröstpress 3×10
Axelpress 3×10
Pullover rom 3×10
Row 3×10
Pulldown 2×10
Axelpress med skivstång 3×10
Bicepscurl med skivstång 3×10
Marklyft 3×10
Latsdrag i kabelmaskin 3×15
Stående flyes i kabelmaskin 3×10
Tricepspress i kabelmaskin 3×10

170216

Träning

Nya träningsskor

I fredags var vi på Nike Outlet och jag hittade mina gamla favoriter för ynka 400:- (ord.pris 1200:-) så det var bara att slå till. När vi kom hem insåg jag ju dock att jag inte kommer att kunna ha dem på ett tag på grund av den brutna tån (eller sprickan eller vad det nu är) och det kändes ju lagom surt. Nej, jag provade bara skon på andra foten i butik och tänker tydligen inte ett steg längre alltid. Jaja, de får stå på skohyllan och se snygga ut så länge!

Hur gör jag i vanliga fall då? Faktum är att jag har ett par gamla Nike som gått hål i precis vid lilltån. Dessa gymmar jag i. Mycket glamouröst! Det är dock det enda som funkar för tillfället för att minska smärtan.

20170128_100847