Träning

Fucking jävla awesome!

Jag är så glad och, i ärlighetens namn, så jävla awesome! Jag har jobbat hela natten och direkt efter jobbet åkte jag till gymmet. Det är förvisso inget ovanligt men passet gick så jäkla bra och jag är så nöjd. Jag körde flera favoritövningar och musklerna är helt slut – i hela kroppen. Det ska bli skönt att duscha och gå och lägga sig ett par timmar nu vill jag lova!

Dagens pass 180103

Uppvärmning
Löpbandet 5 minuter

Sittande bencurl 1×10 18,5 kg + 3×10 22,5 kg
Benspark 3×10 18 kg
Axelpress 3×10 18 kg
Benpress 3×12 100 kg
Flyes i kabelmaskin 3×12 10+10 kg
Sittande rodd i kabelmaskin 3×12 30 kg
Squats med skivstång 3×10 20 kg
Raka marklyft 3×10 40 kg
Bicepscurls 3×10 5 kg vardera
Bänkpress 1×5+1×7 30 kg + 1×12 20 kg
Back extension 3×12 41 kg

Allmänt

Efter nattpass kommer morgonträning!

Precis som igår åkte jag direkt till gymmet från jobbet i morse och avverkade ett pass! Fokuset låg på överkropp och det blev ändå ett helt okej pass, trots lite brist på motivation. Jag var på ett gym jag inte brukar vara på så jag bryr mig inte om att skriva ner vikterna då det diffar alldeles för mycket. Märkligt men sant!

Dagens pass

Uppvärmning
10 min powerwalk på löpbandet

Sittande rodd 3×10
Snedlatsdrag 3×10
Latsdrag 1×6 + 2×10
Bänkpress 4×12
Axelpress 3×10
Tricepspress 3×15
Bicepscurl 1×10 + 1×15 + 1×12
Flyes i kabelmaskin 4×10
Tricepspress i kabelmaskin 3×12

5 min powerwalk

Har ni sett mina snygga yogabyxor (nedan) som funkar lika bra till styrketräning? De kommer från Saprema.

Träning

Ben och intervaller

I morse efter jobbet begav jag mig till gymmet igen. Jag visste inte riktigt vad jag skulle träna eftersom jag måste lägga upp veckan smart, men det slutade med lite intervaller på löpbandet, benstyrka och avslutningsvis ett par minuter på crosstrainern. På lördag är det ju dags för Tjejmilen och det vore ju mindre kul att ha världens träningsvärk när man ska försöka springa.

Dagens pass

Uppvärmning 5 min powerwalk
Intervaller pyramid 1×1 minut (7.5 – 8 – 8.5 – 8 – 7.5)

Inre lårpress 3×12 18 kg
Yttre lårpress 3×12 18 kg
Sittande benpress 3×10 103,5 kg
Goblet Squat 3×12 8 kg
Utfall 3×10 på vardera ben

Crosstrainer 8 min

Träning

Intervaller och styrketräning

Hej på er! Detta inlägget kommer upp lite sent idag men bättre sent än aldrig, eller hur? I morse efter jobbet blev det en timme på gymmet. Lite intervaller på bandet blandat med styrketräning för överkropp utgjorde dagens pass och jag var nöjd när jag gled därifrån.

Uppvärmning
15 min intervaller på bandet

Tricepspress 3×10 32 kg
Bicepscurls 3×10 23 kg
Axelpress 3×10 18 kg
Bröstpress 3×10 14 kg
Latsdrag 1×10 27,5 kg + 1×10 32,5 kg + 1×10 37,5 kg

15 min intervaller på bandet

Träning

Söndagsträning

Idag blev det återigen ett styrkepass efter nattjobbet och även om det blev lite stress hit och dit för att hinna med bussar, hinna sova och så vidare så kändes det ändå ganska skönt. Passet blev inte superlångt men ändå ganska intensivt och fokus låg på ben.

Dagens pass

Uppvärmning
5 min powerwalk på löpbandet

Kettlebell Front Squat 3×15 8 kg
Yttre lårpress 3×15 18 kg
Inre lårpress 3×15 18 kg
Bencurl 3×10 23 kg
Benspark 3×10 18 kg
Benpress 3×10 85,5 kg
Marklyft 3×10 25 kg

Nedvarvning
7 min powerwalk på löpbandet

Träning

Stronger than you think!

Hej på er! Jag trodde faktiskt det skulle kännas betydligt mer i kroppen idag efter gårdagens pass men ja, det kanske kommer imorgon istället. Hur som helst så pallrade jag mig till gymmet idag igen och bestämde mig för ett styrkepass för överkroppen.

Dagens pass

Uppvärmning
10 min gång på bandet

Tricepspress i maskin 3×10 36 kg
Pec fly i maskin 3×10 14 kg
Bicepscurl i maskin 1×10 1×8 1×6 23 kg
Lateral raise 3×10 9 kg
Axelpress 3×10 14 kg
Rodd i kabelmaskin 3×10 45 kg
Latsdrag i kabelmaskin 1×8 32 kg + 3×10 25 kg
Omvända flyes i maskin 1×10 4,5 kg + 3×8 11,5 kg
Tricepspress i kabelmaskin 1×10 23 kg + 2×8 18 kg

Lite roligt var också att när jag satte mig vid rodden försökte jag komma ihåg vilken vikt jag hade sist. Jag funderade och så var det något som sa 45 kg och ja, det lät väl rimligt. Drog igång och tyckte det var lite tungt men genomförbart. När jag är färdig och kikar på de gamla resultaten insåg jag att det var 25 kg jag hade sist. Haha! Jag är definitivt starkare än jag tror och det tål att upprepas dagligen.

Träning

Dagens pass – 170613

Trots enorm träningsvärk efter gårdagen kom jag iväg till gymmet även denna morgon. Det blev ett kort men hyfsat intensivt benpass som ni ser här nedan:

Uppvärmning
5 min promenad/lätt jogg på bandet i lutning

Kettlebell Front Squat 3×15 8 kg
Deadlift 3×15 18 kg
Benpress 3×8 85,5 kg
Leg Extension 3×10 14 kg
Stående vadpress 3×10 18 kg
Yttre lårpress 3×12 18 kg
Inre lårpress 3×12 18 kg
Liggande bencurl 3×10 13,5 kg

Stretch

Nedvarvning
5 min promenad på bandet i lutning