Träning

Fucking jävla awesome!

Jag är så glad och, i ärlighetens namn, så jävla awesome! Jag har jobbat hela natten och direkt efter jobbet åkte jag till gymmet. Det är förvisso inget ovanligt men passet gick så jäkla bra och jag är så nöjd. Jag körde flera favoritövningar och musklerna är helt slut – i hela kroppen. Det ska bli skönt att duscha och gå och lägga sig ett par timmar nu vill jag lova!

Dagens pass 180103

Uppvärmning
Löpbandet 5 minuter

Sittande bencurl 1×10 18,5 kg + 3×10 22,5 kg
Benspark 3×10 18 kg
Axelpress 3×10 18 kg
Benpress 3×12 100 kg
Flyes i kabelmaskin 3×12 10+10 kg
Sittande rodd i kabelmaskin 3×12 30 kg
Squats med skivstång 3×10 20 kg
Raka marklyft 3×10 40 kg
Bicepscurls 3×10 5 kg vardera
Bänkpress 1×5+1×7 30 kg + 1×12 20 kg
Back extension 3×12 41 kg

Träning

Ben och intervaller

I morse efter jobbet begav jag mig till gymmet igen. Jag visste inte riktigt vad jag skulle träna eftersom jag måste lägga upp veckan smart, men det slutade med lite intervaller på löpbandet, benstyrka och avslutningsvis ett par minuter på crosstrainern. På lördag är det ju dags för Tjejmilen och det vore ju mindre kul att ha världens träningsvärk när man ska försöka springa.

Dagens pass

Uppvärmning 5 min powerwalk
Intervaller pyramid 1×1 minut (7.5 – 8 – 8.5 – 8 – 7.5)

Inre lårpress 3×12 18 kg
Yttre lårpress 3×12 18 kg
Sittande benpress 3×10 103,5 kg
Goblet Squat 3×12 8 kg
Utfall 3×10 på vardera ben

Crosstrainer 8 min

Träning

Söndagsträning

Idag blev det återigen ett styrkepass efter nattjobbet och även om det blev lite stress hit och dit för att hinna med bussar, hinna sova och så vidare så kändes det ändå ganska skönt. Passet blev inte superlångt men ändå ganska intensivt och fokus låg på ben.

Dagens pass

Uppvärmning
5 min powerwalk på löpbandet

Kettlebell Front Squat 3×15 8 kg
Yttre lårpress 3×15 18 kg
Inre lårpress 3×15 18 kg
Bencurl 3×10 23 kg
Benspark 3×10 18 kg
Benpress 3×10 85,5 kg
Marklyft 3×10 25 kg

Nedvarvning
7 min powerwalk på löpbandet

Allmänt

Leg day

I morse blev det en sväng till gymmet igen och det kändes riktigt gött! Det var ben och rumpa som fick jobba mest idag och jag vågar nästan lova att det kommer att kännas imorgon. Hua!

Dagens pass

Uppvärmning
5 min på gång på löpbandet

Liggande bencurl 3×15
Sittande benpress 4×15
Sittande bencurl 3×15
Benspark 3×15
Kickbacks i kabelmaskin 3×15 på vardera ben
Hip thrusters 3×10
Sumo squat med kettlebell 3×12
Deadlift med kettlebell 3×10