Träning

Hur blir det med träningen?

Jag fick frågan igår hur jag hade tänkt göra med träningen och ja, det är lite av ett oskrivet blad. Jag har alltså inga mål där, ÄN. Mitt gymkort gäller till och med slutet av januari och jag har väl tänkt utnyttja det men eftersom vi kommer ha så otroligt lite tid över blir det nog att fokusera på power walks och övrig hemmaträning. Vissa dagar kan jag, som sagt, säkert bege mig till gymmet också men det är inte lika mycket fokus på det som tidigare. Dessutom har vi flyttat så vi bor betydligt längre från gymmet nu, vilket gör att det kräver mer tid än vad det kanske är värt.

Jag ska fila på en mer långsiktig plan här men det kommer när det kommer..

Kost

Vad äter vi och vad skippar vi?

LCHF betyder olika för olika människor. Dels för att man har skapat sig en egen uppfattning men också mycket för att man gjort livsstilen till sin egen och bestämt sig för vad som ska ingå och vad man tolererar.

Det här äter vi:
Mejerier och ägg
Kött
Fisk och skaldjur
Naturligt fett, feta såser
Ovanjordsgrönsaker
Nötter, fröer

Kommentar: Inga konstigheter egentligen. Det är bara nötter och fröer jag är väldigt, väldigt restriktiv med eftersom det triggar mig. Jag har valt att ha det i bröd och granola för att variera min kost.

Det här äter vi inte:
Spannmål
Socker
Frukt
Lightprodukter
Sötningsmedel
Bär

Kommentar: De översta fyra är självklara.  Sötningsmedel åt och drack vi förra gången och mannen kommer fortsätta med det men inte jag. Det är inte hela världen om det händer men tanken är att jag inte ska få i mig sötningsmedel. Detsamma gäller bär.

Kost, Viktminskning

Hektisk höst

God morgon på er! Som jag skrev lite om häromdagen så kommer vi få en väldigt hektisk höst här. Mannen ska börja plugga 100% på annan ort (vilket betyder att det blir långa dagar) medan jag ska jobba 69% och plugga 100%. Ja, ni hör ju! Jag är dock övertygad om att det går men det behövs en del verktyg för att vi ska lyckas, bland annat det här med planering och mat.

Planering är A och O
Det är verkligen så och jag kan inte betona det nog. Vi kommer, som vanligt, ha färdigt kommande veckas matsedel under helgen och även någon form av inköpslista. Vi bor förvisso bredvid en livsmedelsaffär men ibland kommer inte tiden finnas och då känns det bättre att ha storhandlat. Sen om det blir i butik eller via nätet får vi se.

Vi kommer också att planera så att rätt mat hamnar på rätt dag. Vad menar jag då? Jo, inga avancerade måltider när man har knappt om tid. Laga inte något dagen innan som inte smakar bra uppvärmt och så vidare.

Eventuellt kan det bli så att vi kör storkok under helgerna och bara tillagar tillbehören de dagarna de ska vara. Det beror såklart också på vad det är!

Kost, Träning, Viktminskning

Vägning, delmål och annat tjafs

Den här gången ser det lite annorlunda ut vad gäller vägning, delmål, mätning och annat så jag tänkte uppdatera er lite kring det.

Vägning
Vägning kommer att ske på söndagar. Det beror till största delen på att vi oftast är lediga båda två på söndagar och det blir då lätt att komma ihåg. Första vägningen sker alltså på söndag 19/8 då det gått en vecka + en dag.

Mätning
Senaste mätningen som gjordes är från den 12 juni men vi börjar om med nya mått på söndag, alltså den 19/8. Därefter kommer måtten tas en gång i månaden vid ungefär samma tidpunkt. Måtten kommer att presenteras på samma sätt som tidigare.

Mål och delmål
Det stora målet är att gå ner 46 kilo, gärna 50 men det får tiden utvisa lite. Jag har också som mål att ha ett midjemått på max 75 cm. Detta kan dock bli lite knivigt eftersom jag redan nu har en del lös hud och det kommer inte att bli mindre.

När det gäller delmålen kommer jag att sätta upp dem här.

Allmänt

Veckans matsedel v.33

Då var det dags att dra igång med matsedlarna igen för vi vet ju att planering är A och O. I höst ska jag dessutom både jobba och plugga så då kommer planeringen vara guld värd.

Måndag 13/8
Frukost: Två ostplättar med pålägg
Lunch: Pannbiffar med broccolimos
Middag: Spenatsoppa med ägg och bacon

Tisdag 14/8
Frukost: Rysk yoghurt med granola
Lunch: Spenatsoppa med ägg och bacon
Middag: Kyckling med gorgonzolasås

Onsdag 15/8
Frukost: Äggröra
Lunch: Kyckling med gorgonzolasås
Middag: Halloumi med pestosallad

Torsdag 16/8
Frukost: Två ostplättar med pålägg
Lunch: Halloumi med pestosallad
Middag: Ugnsbakad lax med hollandaisesås

Fredag 17/8
Frukost: Rysk yoghurt med granola
Lunch: Ugnsbakad lax med hollandaisesås
Middag: Stekt eller grillad fläskytterfilé med smörstekta vaxbönor och bearnaisesås

Lördag 18/8
Frukost: Två ostplättar med pålägg
Lunch: Stekt eller grillad fläskytterfilé med smörstekta vaxbönor och bearnaisesås
Middag: Ost- och baconburgare

Söndag 19/8
Frukost: Ägg och bacon
Lunch: Ost- och baconburgare
Middag: Fetaostfyllda köttbullar i tomatsås

Vad äter ni i veckan?

Allmänt

Favorit i repris – Fördelar med LCHF

Det här inlägget publicerade jag första gången för ca 1,5 år sedan. Det är på tiden att vi tar det igen, om inte annat för en påminnelse till mig. Varje gång jag snavar på målsnöret inser jag efter ett tag att det är LCHF jag mår bra av. Varför slutar jag då?

Det finns ett gäng fördelar med LCHF och jag tänkte lista de som jag kommer på här och nu:

– Viktminskning
– Ingen halsbränna
– Till större delen glutenfri mat
– Ingen gasig och uppsvälld mage
– Håller mig mätt och nöjd länge
– Äter god mat
– Ganska enkelt när man väl kan grunderna
– Finns mängder av recept, tips, bloggar, Instagram etc. för inspiration