Kost, Träning, Viktminskning

Mat och motivation

Tidigare idag träffade jag min PT Anna för första gången på en månad. Jag skrev ju igår att jag faktiskt inte satt min fot på gymmet den senaste månaden så det var ett kärt återbesök men samtidigt hade jag ont i halsen och kände mig tung i kroppen.

I stället för träning blev det mätning, vägning, snack om mat och motivation. Saker och ting känns lite bättre nu och jag ska verkligen försöka lägga lite tid på ett kostschema samt pussla ihop våra scheman lite så får in träning båda två! Det behövs! Jag fick dessutom ett nytt träningsupplägg av Anna så det blir kul att prova.

Kost, Viktminskning

Sötningsmedelsfällan

Vi har aldrig haft några regler kring det här med sötningsmedel. Från början gällde det bara att få bort allt socker och då valde vi även att avstå andra saker som smakade sött för att inte trigga igång sockerberoendet på nytt men när vi hade det under kontroll – då var det inga problem.

Det stora problemet har kommit sedan, att vi har ersatt ett beroende med ett annat. Sockret är förvisso borta och det är det som är skadligt men sötningsmedel är inte särskilt hälsosamt heller. Och det viktigaste av allt – några beroenden vill vi inte ha.

Det har varit allt från Nocco och ProPud till Barebells Proteinbars och Lohilos olika glassar. Alla har de ersatt något men också skapat nya beroenden. Dessutom har de förmodligen ställt till det för oss vad gäller viktminskningen. Det har förvisso fortsatt nedåt men jag tror att vi hade tappat mer vid det här laget om vi inte hade gett oss in på dessa produkter. Energidryck har jag svårt att hålla mig undan från eftersom jag egentligen inte gillar kaffe längre så vad ska man göra? Låta bli koffein överhuvudtaget? Koffeintabletter? För de andra substituten gäller endast en sak – bestämma sig och tacka nej! Det var så vi överkom sockermonstret och så vi ska fightas mot detta nya monster. Jag vill inte vara beroende av något, och särskilt inte något som eventuellt hindrar jag mig i min viktnedgång.

LCHF, Träning, Viktminskning

Mätning – Juli

Egentligen skulle vi ha mätt oss igår eftersom det var söndag men det hann vi inte med så det fick helt enkelt bli idag i stället. Resultatet är sedan den 4 juni och inom parantes har vi sedan starten den 2 januari. Överst ser ni mina resultat och nederst är Kristoffers. Detta är alltså ganska exakt på ett halvår!

Hals -0,5 cm (-3 cm)
Axlar +1,5 cm (-10,5 cm)
Överarm -0,5 cm (-3,5 cm)
Byst +1 cm (-12,5 cm)
Midja -5 cm (-13 cm)
Mage +/- 0 cm (-14,5 cm)
Rumpa -1 cm (-10 cm)
Lår +/- 0  cm (-9 cm)
Vad – 0,5 cm (-2 cm)

Kommentar: Mja, jag är väl inte supernöjd med månadens resultat (förutom midjemåttet) men om man ser det på det stora hela är det ändå -72 cm runt om på kroppen på 6 månader. Jag tror dock det är dags att lägga i en högre växel!

Hals -0,5 cm (-3 cm)
Axlar -0,5 cm (-11 cm)
Överarm +/- 0 cm (-5,5 cm)
Byst +0,5 cm (-13 cm)
Midja -2 cm (-17,5 cm)
Mage -3,5 cm (-19,5 cm)
Rumpa -1,5 cm (-12 cm)
Lår -1 cm (-7,5 cm)
Vad +/- 0 cm (-2,5 cm)

Kommentar: Kristoffers mått är som vanligt super, särskilt när det står lite still på vågen. -85,5 cm runt om på kroppen sedan januari är helt sjukt!

Träning, Viktminskning

Veckosammanfattning v.26

Då har ytterligare en vecka gått och det är dags för en liten sammanfattning.

Träningsveckan v.26

Måndag: Vila
Tisdag: Vila
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: Kondition + styrketräning 60 min
Lördag: Styrketräning 60 min
Söndag: Vila

Det blev inte mycket träning den här veckan och det kommer inte att bli mer nästa vecka. Dessa två veckor är de mest intensiva för mig på hela sommaren så jag är egentligen inte förvånad. Får jag till något pass är det godkänt liksom men snart så är det på ett igen!

LCHF, Träning, Viktminskning

Veckosammanfattning v.25

Så var det söndag igen och veckorna bara springer iväg! Tur är väl det för just nu längtar jag en del efter min semester som är först i september. Hur som helst så tänkte jag skriva lite om veckan som har gått.

Träningsveckan v.25

Måndag: 60 min styrketräning
Tisdag: Vila
Onsdag: 60 min träning med PT
Torsdag: 60 min styrketräning
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: 50 min styrketräning

Det blev en hel del styrketräning den här veckan och det är ju det jag tycker är roligt. Samtidigt måste jag verkligen få in mer konditionsträning och framför allt löpträning! September och Kretsloppet närmar sig med stormsteg men just nu känns det väldigt långt borta. Bara att köra på!

Maten har varit bättre än föregående veckor men jag är fortfarande inte nöjd till 100%. Det blir lite halvt oplanerat när jag jobbar som jag gör och det vill jag gärna få bort. Planering är A och O, verkligen. Nu väntar en ny vecka!

Kost, Träning, Viktminskning

Veckosammanfattning v.24

Söndag och ni vet ju vad det innebär vid det här laget – veckosammanfattning. Hur har veckan träning, viktminskning och kost gått egentligen?

Vikten
Måndagens vägning resulterade i +1,2 kg. Så jävla tråkigt! Jag vet dock varför och vi har en plan. Det gäller bara att hålla den och inte låta sig dras ner av nederlagen. Jag ska nå mitt mål, punkt slut.

Kosten
Bättre matplanering och inköp denna veckan tycker jag men det finns fortfarande mycket utrymme för förbättring. Jag har insett både en och två saker den här veckan men det kommer mer om det i ett enskilt inlägg so stay tuned.

Träningen
Bästa träningsveckan på ja, jag vet inte ens hur länge! Egentligen hade jag önskat ytterligare ett träningspass men det var svårt att få till under helgen när jag jobbade natt. Lite tid med familjen vill jag ju gärna ha också. Då kör vi nästa vecka igen!

Måndag: 45 min yoga + 60 min styrketräning
Tisdag: 60 min styrketräning
Onsdag: Vila
Torsdag: 60 min träning med PT
Fredag: 60 min cardio
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Kost, Träning, Viktminskning

Veckosammanfattning v.23

Så var det söndag igen och dags för en sammanfattning av veckan!

I måndags visade vågen på -0,4 kg och en total viktnedgång på -16 kg. Jag är nöjd med det och hoppas på åtminstone ett litet minus vid vägningen imorgon men mer om det om en vecka.

Denna veckan har vi inte haft någon matsedel utan planerat från dag till dag. Ingen höjdare egentligen men det har funkat. Vi var ute och åt igår också och det var såklart trevligt men det är lätt att det blir för mycket av det goda.

Jag tog mig i kragen, bytte gym och skaffade en PT, Anna. Vi ska träna tillsammans för första gången nu i veckan som kommer och jag kommer såklart rapportera från det. Dessutom har jag fått lite ny inspiration och motivation så det blir nog bra detta.