Allmänt

Efter nattpass kommer morgonträning!

Precis som igår åkte jag direkt till gymmet från jobbet i morse och avverkade ett pass! Fokuset låg på överkropp och det blev ändå ett helt okej pass, trots lite brist på motivation. Jag var på ett gym jag inte brukar vara på så jag bryr mig inte om att skriva ner vikterna då det diffar alldeles för mycket. Märkligt men sant!

Dagens pass

Uppvärmning
10 min powerwalk på löpbandet

Sittande rodd 3×10
Snedlatsdrag 3×10
Latsdrag 1×6 + 2×10
Bänkpress 4×12
Axelpress 3×10
Tricepspress 3×15
Bicepscurl 1×10 + 1×15 + 1×12
Flyes i kabelmaskin 4×10
Tricepspress i kabelmaskin 3×12

5 min powerwalk

Har ni sett mina snygga yogabyxor (nedan) som funkar lika bra till styrketräning? De kommer från Saprema.

Träning

Ben och intervaller

I morse efter jobbet begav jag mig till gymmet igen. Jag visste inte riktigt vad jag skulle träna eftersom jag måste lägga upp veckan smart, men det slutade med lite intervaller på löpbandet, benstyrka och avslutningsvis ett par minuter på crosstrainern. På lördag är det ju dags för Tjejmilen och det vore ju mindre kul att ha världens träningsvärk när man ska försöka springa.

Dagens pass

Uppvärmning 5 min powerwalk
Intervaller pyramid 1×1 minut (7.5 – 8 – 8.5 – 8 – 7.5)

Inre lårpress 3×12 18 kg
Yttre lårpress 3×12 18 kg
Sittande benpress 3×10 103,5 kg
Goblet Squat 3×12 8 kg
Utfall 3×10 på vardera ben

Crosstrainer 8 min

Träning

Med andan i halsen

Jösses, vilken dag det här blev! Vi åkte och handlade och direkt därefter bytte jag om och åkte ner mot stan och träning med min PT. Det skulle dock visa sig att de parkeringsplatser jag tagit hela sommaren nu var ockuperade eftersom alla börjat jobba igen och jag irrade runt i säkert 40 minuter utan att hitta en parkering. Dessutom höll jag på att bli påbackad två gånger. Vad är det med folk? Till slut hittade jag en lucka och sprang mer eller mindre in på Nordic Wellness, 30 minuter sen. Vi fick i alla fall till 40 jobbiga minuter och jag var lite smått illamående när jag gick därifrån.

På vägen hem tänkte jag också passa på att tanka när maskinen säger ”kortet medges ej”. Nähe? Inte riktigt min dag tydligen!

Nu ska jag bara ladda för nattjobb också och ja, någon vila innan hinns inte med.

 

Julkalendern 2017

Kul till jul!

Hej vänner! Ursäkta min frånvaro men det har verkligen varit brist på motivation, tid, träning och ja, allt det där som annars är roligt att skriva om. Sommarkursen är över och förbi, jag har gått ner på min vanliga procent på jobbet så nu hoppas jag att det blir mer tid över.

Jag tänkte i alla fall avslöja att jag ska köra en julkalender här på bloggen till jul. Kul va? Det innebär en ny lucka, tävling, varje dag mellan 1-24 december. Än så länge har jag massvis med roliga vinster till er och det ska bli fler. Är du ett företag och är nyfiken på detta, maila gärna nilmaiform@gmail.com. Självklart ligger alla vinster under tema hälsa-kost-träning.

Så, vem är peppad för julen? 😉

LCHF

Matdagbok 17/8

Så var det då dags för matdagboken denna fjärde dag!

Frukost kl. 5.30 (på jobbet)
2 kokta ägg
1 kopp te
1 msk kokosfett

= 15 g protein, 26 g fett, 1 g kolhydrater

Lunch kl. 13
2 ostplättar

= 16,5 g protein, 20,5 g fett, 1,75 g kolhydrater

Middag kl. 17
2 st pannkakor/våfflor
1 dl hallon
1 dl kokosgrädde

= 12,6 g protein, 42 g fett, 9 g kolhydrater

Kvällsmål kl. 20
2 ostplättar

= 16,5 g protein, 20,5 g fett, 1,75 g kolhydrater

Totalt: 60,6 g protein, 109 g fett, 13,5 g kolhydrater

Kommentar: Sedan jag gick upp runt 12 har jag känt mig lite småhungrig. Jag vet inte riktigt varför men det stör mig! Ingen huvudvärk idag i alla fall och det får man ju vara glad för.

Träning

Malin testar: SH’BAM 45

Det blev visst en paus med gruppträningen redan innan den hann starta. Jag fick lite motivation där i mitten av juni men så kom semestertider, mindre lockande utbud och så vidare. Nu är det dock igång igen och dessutom har de börjat med SH’BAM . Jag testade det för många år sedan, när det var mer eller mindre nytt, men jag kände mig ändå som en nybörjare igår kväll.

SH’BAM är en dansklass med mycket attityd. Just denna var på 45 minuter och om jag inte minns helt fel så är detta den 28:e versionen av SH’BAM. Det kommer alltså en ny koreografi varje kvartal så snart är det väl dags igen.

Under passet blandas house, hip hop och andra dansstilar och man går relativt noga igenom stegen innan man till slut sätter ihop dem och ökar på takten. Det är ett väldigt roligt konditionspass där man kan släppa loss helt.

Jag minns tyvärr inte vad instruktören hette men hon var väldigt bra och jag ser fram emot att köra passet med henne fler gånger. De flesta stegen hängde jag med på bra men så fanns det andra där jag stod som ett frågetecken. Koordinationen alltså! Direkt efter passet anmälde jag mig i alla fall till nästa så nöjd var jag allt.

LCHF

Matdagbok 16/8

Så var vi inne på tredje dagen och det flyter på ganska bra!

Frukost kl. 5.30 (på jobbet)
2 ostplättar + 1 kopp te med 1 msk kokosfett

= 16,5 g protein, 34,5 g fett, 1,6 g kolhydrater

Middag kl. 17
Stekt kycklingfilé, bearnaisesås, spenat och tomat

= 32 g protein, 40 g fett, 6 kg kolhydrater

Kvällsmål kl. 23
1 ostplätt + 1 kopp te med 1 msk kokosfett

= 8,25 g protein, 38,25 g fett, 0,8 g kolhydrater

Totalt: 56,75 g protein, 112,75 g fett, 8,4 g kolhydrater

Kommentar: Jag har haft lite ont av koffeinbristen idag men det har ändå gått väldigt bra. Jag vet inte om jag har märkt av någon skillnad på mejerier vs. mejerifritt ännu men vi får se.