Träning

Här var det tyst..

Jaha, en hel arbetsvecka har gått utan ett livstecken från mig! Det har varit fullt upp med allt annat och det var först idag på morgonen jag kunde bege mig till gymmet, efter att ha varit vaken i 25 timmar och jobbat i 10. Ni hör ju! Jag lovar att jag somnade snabbt när jag väl kom hem sedan.

Dagens pass

30 minuter på löpbandet

Benpress 3×10 85,5 kg
Inre lårpress 3×12 18 kg
Yttre lårpress 3×12 18 kg
Bencurl 3×12 18 kg
Kettlebell Front Squat 3×15 8 kg

LCHF, Träning, Viktminskning

Veckosammanfattning v.25

Så var det söndag igen och veckorna bara springer iväg! Tur är väl det för just nu längtar jag en del efter min semester som är först i september. Hur som helst så tänkte jag skriva lite om veckan som har gått.

Träningsveckan v.25

Måndag: 60 min styrketräning
Tisdag: Vila
Onsdag: 60 min träning med PT
Torsdag: 60 min styrketräning
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: 50 min styrketräning

Det blev en hel del styrketräning den här veckan och det är ju det jag tycker är roligt. Samtidigt måste jag verkligen få in mer konditionsträning och framför allt löpträning! September och Kretsloppet närmar sig med stormsteg men just nu känns det väldigt långt borta. Bara att köra på!

Maten har varit bättre än föregående veckor men jag är fortfarande inte nöjd till 100%. Det blir lite halvt oplanerat när jag jobbar som jag gör och det vill jag gärna få bort. Planering är A och O, verkligen. Nu väntar en ny vecka!

Träning

Söndagsträning

Idag blev det återigen ett styrkepass efter nattjobbet och även om det blev lite stress hit och dit för att hinna med bussar, hinna sova och så vidare så kändes det ändå ganska skönt. Passet blev inte superlångt men ändå ganska intensivt och fokus låg på ben.

Dagens pass

Uppvärmning
5 min powerwalk på löpbandet

Kettlebell Front Squat 3×15 8 kg
Yttre lårpress 3×15 18 kg
Inre lårpress 3×15 18 kg
Bencurl 3×10 23 kg
Benspark 3×10 18 kg
Benpress 3×10 85,5 kg
Marklyft 3×10 25 kg

Nedvarvning
7 min powerwalk på löpbandet

Allmänt

Sugen på Tjejmilen

På sistone har jag haft ett märkligt sug efter att springa Tjejmilen. Det finns dock lite hinder för det. Dels känner jag mig inte så tränad som jag borde vara för det. Jag är inte tillräckligt tränad för Kretsloppet heller men det får liksom gå ändå. Dels så går loppet i Stockholm och visst kan jag göra det till en liten utflykt för att vara med på något spännande men mja, jag är lite tveksam.

Är det någon som har sprungit detta lopp?

Foto: Tjejmilen.se
LCHF

Vanliga frågor om LCHF

Vi får ju en del frågor om vår livsstil, av både familj, vänner och folk vi inte känner. Jag tänkte försöka besvara så många som möjligt här nedan.

Vad får man äta?
Jag kan omöjligt rada upp allt men i huvudsak får du äta kött, fisk, fågel, ost, bra fett, mejerier. Allt som inte innehåller eller innehåller lite kolhydrater. Grönsaker ovan jord går också bra.

Hur många kolhydrater får man äta?
Antingen äter du strikt, normalt eller liberalt. Jag försöker hålla mig strikt, under 20 g kolhydrater per dag men sviktar över lite på normalt emellanåt. Det är inte så att jag räknar och är manisk men vill man ha bra koll kan man använda sig av kostbevakingen.se.

Är det okej med t.ex light-läsk?
Det väljer du helt själv! Det ger dig inga extra kolhydrater så ur den synpunkten är det okej. Vissa blir dock triggade av sötningsmedlet!

Är det inte tråkigt att alltid äta LCHF?
Nej, jag mår bra av det och trivs med att äta den typen av mat. Dessutom är det mesta riktigt gott. Jag saknar ingenting för tillfället.

Gör ni inga avsteg? Har du några ätardagar?
Nej, absolut inte. Vi klarar inte av avsteg och tror inte på det heller. Dessutom glider man ur ketos och hela grejen med LCHF känns lite meningslös då.

Vad äter du om du blir sugen på något?
Ölkorv, ostrullar med smör, kokoschips eller liknande.

Hur gör ni på kalas där det bjuds på mat?
Enkelt, vi äter inte. Vi har tagit för vana att äta innan/efter om det är möjligt. Och nej, det är inte oartigt att tacka nej. Ibland kan det ju dock finnas alternativ som vi kan äta också och då gör vi såklart det. All typ av fika/snacks gjort på mjöl och socker hopppar vi såklart över.

Om ni är nyfikna och har fler frågor kring LCHF (eller något annat för den delen) så är det bara att ställa dem i kommentarerna eller maila mig på nilmaiform@gmail.com så ska jag försöka besvara dem så gott det går!

Träning

Stronger than you think!

Hej på er! Jag trodde faktiskt det skulle kännas betydligt mer i kroppen idag efter gårdagens pass men ja, det kanske kommer imorgon istället. Hur som helst så pallrade jag mig till gymmet idag igen och bestämde mig för ett styrkepass för överkroppen.

Dagens pass

Uppvärmning
10 min gång på bandet

Tricepspress i maskin 3×10 36 kg
Pec fly i maskin 3×10 14 kg
Bicepscurl i maskin 1×10 1×8 1×6 23 kg
Lateral raise 3×10 9 kg
Axelpress 3×10 14 kg
Rodd i kabelmaskin 3×10 45 kg
Latsdrag i kabelmaskin 1×8 32 kg + 3×10 25 kg
Omvända flyes i maskin 1×10 4,5 kg + 3×8 11,5 kg
Tricepspress i kabelmaskin 1×10 23 kg + 2×8 18 kg

Lite roligt var också att när jag satte mig vid rodden försökte jag komma ihåg vilken vikt jag hade sist. Jag funderade och så var det något som sa 45 kg och ja, det lät väl rimligt. Drog igång och tyckte det var lite tungt men genomförbart. När jag är färdig och kikar på de gamla resultaten insåg jag att det var 25 kg jag hade sist. Haha! Jag är definitivt starkare än jag tror och det tål att upprepas dagligen.