LCHF

Matsedeln v.22

Ny vecka innebär ju såklart en ny matsedel, även om den kommer en dag för sent. Jag var lite osäker på hur jag skulle göra med dessa matsedlar men jag fortsätter tills vidare i alla fall så får vi se.

Måndag:
Tisdag: Stekt chorizo med grekisk sallad
Onsdag: Vitkålscarbonara
Torsdag: Lax i ugn med hollandaisesås
Fredag: Blomkålspizza
Lördag: Stekt pepparbiff med bearnaisesås
Söndag: Kyckling med gorgonzolasås

Träning, Viktminskning

Vad vill jag få ut av min träning?

En av uppgifterna jag fått av PT:n för vårt första möte är att skriva ner eventuella frågor, mina mål med träningen och andra tankar. Jag tänkte att jag faktiskt kunde dela med mig lite av de också när jag ändå håller på.

Mitt största mål är givetivs att gå ner i vikt. När jag gör det kommer det bli så mycket enklare att genomföra och jobba mot de andra målen. Träningen vill jag därför ska vara så effektiv som möjligt för att kunna gå ner i vikt.

Eftersom jag dels är anmäld till Kretsloppet i höst (10 km) och Göteborgsvarvet till våren (21 km) har jag också som mål att kunna springa längre sträckor, bli mer uthållig och få upp konditionen avsevärt. Jag har egentligen inte sprungit sedan 2011 så det är mycket att jobba upp. Just nu har jag inga problem att genomföra en 10 km-runda men då kör jag power walk ungefär 90%. För varje gång jag kör rundan har jag dock fått in mer och mer jogg så jag är i alla fall på rätt väg.

Sen har jag också som mål att lyfta mer skrot. Jag är inte alls bekväm att stå bland biffarna och lyfta vikter men jag har börjat närma mig, sakta men säkert. Jag behöver dock jobba på både självkänslan och tekniken. Jag har testat crossfit några få gånger men tycker det verkar superkul så skulle vilja jobba mer åt det hållet med styrketräningen men då krävs som sagt självkänsla, teknik och kunskap.

Det är väl ungefär det som dyker upp i huvudet nu! Det kommer säkert komma upp både det ena och det andra när jag sedan träffar PT:n men det tar vi då.

Kost, Träning, Viktminskning

Veckosammanfattning v.21

Det har blivit dags för en sammanfattning av veckan. Varsågoda!

Vi har ju som sagt bytt vägdag till måndagar och i måndags stod vågen på +0,1 kg. Nu har jag stått still i vikt sedan den 7/5 och det känns lite hopplöst men samtidigt har jag inte haft en tanke på att ge upp eller något sådant. Det kommer, det släpper. Så är det!

Det verkar vara lite problematiskt för oss att följa matsedeln men vi väljer ändå ingen skit för det. Vi har hittat vår ”snabbmat” i form av halloumi och grönsallad, vilket är ett helt okej alternativ om vi känner att vi inte orkar med något annat. Det är dock lite tråkigt att vi planerar för en massa mat som vi kanske får slänga sedan så vi måste bli lite bättre på att följa matsedeln och använda det vi har hemma. Oftast fallerar det när jag jobbar men det är kanske också något att jobba med.

Vad gäller träningen blev det ett härligt styrkepass i måndags samt en långpromenad i tisdags. Därefter har jag jobbat hela helgen men jag har gått från och till jobbet i alla fall. All rörelse är bra rörelse känner jag men jag hade absolut utrymme för att röra mig mer.

Veckans bästa: Alla härliga lediga dagar som spenderats på bl.a Borås Djurpark och vårmarknaden här i stan.
Veckans sämsta: Pluset på vågen men som sagt, jag ger mig inte!
Veckans roligaste: Att jag har kommit ytterligare närmre mitt körkort.

Träning

När man väljer fel väg..

Jag har insett hur nära vi har här till Kransmossen, ett friluftsområde med mängder av spår som är perfekta att både gå och springa, och har varit där nere ett par gånger nu. Jag verkar dock ha lite problem med att välja rätt väg och följa dessa spår. För ett tag sedan när jag var där valde jag att följa det gula spåret men hamnade inte alls på det gula. I söndags var planen att ta det vitgröna och följde det relativt bra till jag på slutet i stället gick den gröna som är 3 km längre.

Hur kommer det sig? Ja, antingen är jag blind och missar anvisningarna eller så är det faktiskt lite dåligt skyltat här och var. När jag i efterhand kikade på kartan så ser jag klart vart jag gick men inte vart jag skulle gå för att fortsätta följa det grönvita. Det tål att undersökas detta!

Träning

Gött väder!

I morse gick jag ut genom dörren i tron att det var lite kyligt men vi gick inte mer än några meter innan jag insåg att jag inte kunde ha jacka på mig. Efter att ha lämnat av C på förskolan fortsatte jag gå en sväng och det blev till slut nästan 7 km. Så kan det gå när vädret är som det är och mannen glömt sin matlåda hemma, haha.

Nu är det drygt 18 grader ute och vi ska strax iväg och hämta C igen. Sen blir det veckohandling och lite annat här hemma! En matsedel kommer ikväll för er som undrar.

Hoppas ni har en fin dag!

Träning

Dagens pass – 170522

Med lite träningsvärk efter gårdagens pass tog jag mig alltså till gymmet i morse och körde ett styrkepass med fokus på överkroppen. Det blev lite samma som förra måndagen, men aningens kortare och lite annorlunda uppvärmning.

Dagens pass

Uppvärmning
12 minuter gång på bandet

Row 4×10
Pulldown 3×10
Pullover rom 3×10
Deltoid 3×10
Bröstpress 3×12
Axelpress 2×10
Abdominal crunch 3×20
Lower back 3×12
Vertical traction 3×12