Träning

Svettigt tisdagspass

Det blev ett styrkepass i morse också men då med fokus på ben och rumpa. Jag var lite trött på morgonen så tyvärr blev inte passet så långt som jag hade hoppats men det är ju bara mitt eget fel. 70 minuter skrapade jag ihop i alla fall!

Dagens pass

Uppvärmning
Löpbandet 10 min (otroligt dumt med bruten tå, återigen!)

Utfall med hantlar 3×10 på vardera ben
Liggande bencurl 2×10 på vardera ben
Benpress 3×12 + 2×12
Utfall i smith 6×1 + 8×1 på vardera ben
Sittande bencurl 3×10
Benspark 3×10
Abdominal crunch 3×12
Sumo squat 3×10
Höftlyft på bräda med viktplatta på höften 3×12
Sidoutfall med viktplatta 3×10 på vardera ben
Sumo squat 3×10
Höftlyft på bräda med viktplatta på höften 3×12

Avslutning
Roddmaskin 1+1 minut

20170131_093548

Träning

Det gäller att passa på!

Måndag morgon brukar jag inte träna eftersom mannen jobbar då och jag är ensam med två barn. Idag är dock min mamma här så jag passade på att smita iväg en stund i morse. Det blev ett överkroppspass som kändes riktigt bra. Jag gick därifrån med en brännande känsla i musklerna och lite smått skakig!

Dagens pass

Uppvärmning
Crosstrainer 10 minuter

Row 10×1 12×1 14×1
Pulldown 14×1 12×1 10×1
Deltoid 3×10

Superset
Bröstpress 3×10
Axelpress 3×10

Low row 2×10 + 3×10
Upper back 3×10
Bicepscurl med skivstång 3×10
Tricepspress med viktplatta 3×10
Skivstångsrodd 3×10
Axelpress med skivstång 10 kg 1×14 1×12 1×10
Row 1×14 1×12 1×10
Flyes på bräda 1×14 1×12 1×10
Hammercurls med hantlar 3×10

Avslutning
Roddmaskin 2 + 1 minut

20170130_084341

Träning

Nya träningsskor

I fredags var vi på Nike Outlet och jag hittade mina gamla favoriter för ynka 400:- (ord.pris 1200:-) så det var bara att slå till. När vi kom hem insåg jag ju dock att jag inte kommer att kunna ha dem på ett tag på grund av den brutna tån (eller sprickan eller vad det nu är) och det kändes ju lagom surt. Nej, jag provade bara skon på andra foten i butik och tänker tydligen inte ett steg längre alltid. Jaja, de får stå på skohyllan och se snygga ut så länge!

Hur gör jag i vanliga fall då? Faktum är att jag har ett par gamla Nike som gått hål i precis vid lilltån. Dessa gymmar jag i. Mycket glamouröst! Det är dock det enda som funkar för tillfället för att minska smärtan.

20170128_100847

Kost, Träning, Viktminskning

Invägning v.4

Idag är det mycket som händer men först och främst är det vägdag och här kommer veckans sammanfattning.

Kost
Det har inte alls varit lika mycket sug som föregående vecka, vilket resulterat i mindre småätning (ölkorv, ostskivor osv.). Däremot börjar vi hamna lite utanför den strikta gränsen så vi får tänka på det till nästa vecka.

Träning
Jag hade alla möjligheter den här veckan men jag genomförde bara två styrketräningspass. Jag är besviken på mig själv men det är bara att ta nya tag nästa vecka. Då drar jag dessutom igång februariutmaningen så vill ni hänga med på det är det bara att kika in då!

Vikten
Förra gången hade jag ju gått upp 0,4 kg. Jag var inte jätteförvånad men samtidigt är det alltid tråkigt med ett plus. Denna gång hade jag gått ner 0,8 kg och det känns ju väldigt bra. Jag hade kanske hoppats på ett större minus men allt som är minus är bra.

Hur har er vecka varit?

viktblogg

Recept

Färskostpizza (LCHF)

Igår provade vi ett recept på LCHF-pizza från vegetarianlowcarb. Vi har provat något liknande förut och det blev helt okej! Det enda är att det ju är ganska långt ifrån strikt LCHF så någon gång är helt okej hos oss men inte ofta. Hur som, jag tänkte dela med mig av receptet till er. Hon gjorde ju en vegetarisk pizza men vi valde att ha skinka på. Det är såklart helt valfritt!

Pizzan
3 ägg
200 g färskost
1 msk smetana
1 dl mandelmjöl
1 msk fiberhusk
1 tsk bakpulver
2 dl riven ost
Lite salt

Topping
Riven ost
Mozzarella
Basilikapesto
Tomater
Skinka
Ruccola

Tomatsåsen
1 gul lök
1 vitlöksklyfta
2 burkar med hela tomater
Kryddor (cayennepeppar, salt, peppar, timjan, grönsaksbuljong)

1. Sätt ugnen på 180 grader varmluft.
2. Vispa äggen, smetanan och färskosten.
3. Häll i resterande ingredienser.
4. Bre ut på en plåt.
5. Sätt in i ungen i ca 10 min.
6. Gör tomatsåsen och bre på den tillsammans med valfri topping.
7. Sätt in i ugnen igen tills den ser klar ut (15 min).

Allmänt

Nocco – Smaktest

Nu har jag testat mig igenom Noccos sortiment (minus de icke kolsyrade och PWO) och tänkte dela med mig av mina tankar kring varje smak. För er som inte vet så är Nocco en dryck berikad med aminosyror, koffein och vitaminer. Dessutom är den sockerfri.

Nocco BCAA Tropical
Den här tog mig lång tid att hitta och lite besviken blev jag allt. Den har lite skum smak (åt godishållet?) men ja, helt okej. Ingen favorit dock! 3/5

Nocco BCAA Cassis
Även den här fick jag leta efter överallt men det beror snarare på att den är såpass ny att många butiker inte har tagit in den ännu. Riktigt fräsch och god, ny favorit. 5/5

Nocco BCAA Päron
Den här var fräsch och god utan någon skum eftersmak. Påminner lite om Piggelin! 4/5

Nocco BCAA Citron/Lime
En bismak av lime som jag inte riktigt uppskattar. Förmodligen inget jag köper igen! 2/5

Nocco BCAA Röda Bär
Även denna är helt okej men inte så mycket mer. 3/5

Nocco BCAA Persika
Bra smak av persika och kändes fräsch! 4/5

Nocco BCAA+ Citrus/Fläder
Luktar och smakar som flädercider. Helt okej men ingen favorit så! 3/5

Nocco BCAA+ Jordgubb/Rabarber
Smakar lite godis och dricker gärna igen men kommer nog inte heller bli någon favorit. 3/5

Nocco BCAA+ Äpple
Den här har också lite cidersmak över sig. Helt okej! 3/5

Nocco Focus Cola
Jag har svårt för colasmaker som inte är den klassiska colan. Den går lite åt Calippohållet men nja, tyvärr ingen hit. 2/5

Limited Edition

Nocco BCAA Skum Tomte
Upptäckte denna alldeles för sent och blev kär vid första ögonkastet. Inte lika fräsch som t.ex päron eller cassis utan har mer godissmak. Jag satte först betyg 5/5 men sänkte efter att ha testat de andra sorterna och fått lite perspektiv. 4/5

Vilken är er favorit?

20170120_074702